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跑步膝盖疼怎么办呢?
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:23:39
责编:专业减肥顾问
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跑步时候膝盖疼痛一定要注意了,因为有的时候可能是因为跑步方式不正确,所选的鞋子或者是跑步的运动量不合适所造成的,建议选择合适的运动跑步鞋,而且掌握正确的跑步姿势。
1、跑鞋。跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用,根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋,选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋,而不是某些更美观的休闲运动鞋。
2、跑步姿势。正确的跑步姿势能更好的保护身体达到锻炼效果。上身微向前倾,摆臂(手是处于放松的,有点像握鸡蛋),核心肌群发力保持紧张状态,臀部大腿发力带动小腿运动。做好热身活动,充分活动膝关节。
3、至于是前脚掌先着地还是后脚跟先着地,学术界也没有统一认识。选择前脚掌着地,需要你的小腿力量足够,否则用前脚掌先着地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不够,就选择后脚跟着地。
4运动量循序渐进,不要强迫身体。多做些增强腿部力量的练习。如果说膝盖有不舒服的情况,休息一天,保持好的状态再继续。可以用热毛巾敷膝盖处缓解。
5、佩戴髌骨带,很大程度上增加膝盖的稳定度。虽然没有治疗效果,但是戴上后能减缓膝盖疼痛。
6、如果膝盖持续疼痛不能缓解,请及时就医。因为膝盖构造复杂,本身就是经常受摩擦的部位,一旦造成损坏便无法挽回。各位爱好运动的朋友注意保护自己的身体。
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