跑步可以瘦哪里？

跑步健身是比较好的一种运动方式，而且我们都知道跑步，其实并不是说一定要到户外才可以达到这样的效果，在家里面也可以完成，对瘦腿、瘦腰，瘦全身都有很好的作用。

1、跑步最先瘦的肚子，接下来是小腿，然后才是身体其它部位。在跑步的过程中，腹部的赘肉抖动的最厉害，再加上有衣服的裹盖，出汗的几率是非常高的，跑一段距离后，停下来肚子会痒痒的，这是正常的，说明腹部得到了很好的锻炼，只要你能坚持下去，对于减掉肚子上的肉效果是非常好的。另外，跑步也能瘦小腿，作为直接和地面接触的小腿，在整个跑步过程中都在运动，此时掌握正确的跑步姿势十分必要，如果姿势错误，小腿上的肌肉就会越来越发达，让你变成难看的肌肉腿，但是正确的跑步姿势却能快速瘦小腿。最后，坚持每天跑步也可以瘦全身，因为这是一项有氧运动，全身都在活动，包括脸、大腿和脖子上面的肉都能减少。

2、.跑前先热身

体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3、每天跑四十分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

4、跑步次数要适中

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。