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怎样调节内分泌失调效果好?
内分泌失调是引发诸多疾病的关键所在,要想拥有一个健康的身体必须先进行调理,适当调整情绪、调理饮食、排毒、调整生活状态等可以达到预期目的;另外需注意调节期间不能熬夜、不能过多饮酒等。
1.调整情绪:
将自身的心态和情绪调整到到阳光、放松的状态下,排遣压力、克服焦虑和紧张等负面情绪。避免大喜大悲、惊恐、暴怒等过激情绪,保证情绪的平稳安静,对生活具有希望,这样都有助于对内分泌调整的内分泌系统。适合改善情绪状态的方法也都可以采用,如 适当的运动锻炼、规律的作息、避免晚睡,保证充足的睡眠等,这些都利于形成良好的精神状态。
2.调理饮食:
在饮食上要少吃油腻刺激性食物、多吃蔬果,做到食物的多样性,补充各种微量元素,达到膳食营养的平衡。在油脂方面,多采用植物油,而动物油作为辅助,获取更多的不饱和脂肪酸。女性可以适当多吃黄豆和豆制品,这类食物对于维持雌性激素平衡有一定的作用。
值得注意的是,维生素E 在 调理内分泌系统中也占据了重要位置。像 核桃、芝麻、花生、松子等干果都富含维生素E,可以作为补充维生素E的来源之一。或者根据医生的指导,通过药物摄取维生素E。
3.排毒:
人体通过大小便、汗腺将体内的毒素排出,从而保证内部平衡,所以保证排毒途径的通畅,也是调理内分泌的重要环境之一。补充充足的水分,结合运动锻炼,都有注意排出体内毒素,从而改善内分泌状态。
4.调整生活状态:
良好的生活习惯可以由外而内的改善身心状态,对调理内分泌十分有效。保证规律的作息和饮食,充足的休息,以及适当的运动,坚持下来,则身体状态会有明显提高,精神面貌也会好很多。
a. 充足的休息:成年人需要每天保证8小时左右的睡眠。如果睡眠质量不好,则可以在睡前2-3小时内进行20分钟左右的低强度短链,也可以喝一杯热牛奶来改善睡眠质量。
b. 按摩:按摩可以使得身体放松,并排除紧张情绪。而且前胸、脊椎、腋下分别是胸腺、中枢神经、血管神经和淋巴富集区所在部位,对这些位置经常按摩,有利于改善血液淋巴循环,提高自身免疫力,调整内分泌。
c. 热水澡、泡脚:热水澡和泡脚都可以使血管舒张收缩,促进血液循环,排出体内毒素。在洗热水澡时,也可以在热水中泡3、4分钟,再出来休息5、6分钟,然后再泡....,如此反复3-4次。但请注意,如心脏病患者等不适合经常泡热水澡。
d. 有氧运动:在有氧运动过程中,体内脂肪得到消耗、肠胃蠕动得到促进、毒素随汗水排出等,人体代谢能力得到提高,排出体内毒素,改善内分泌环境。
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