减肥大全
虎背怎么减 推荐可以瘦背的5个运动
肥胖的人背部看上去很厚,就像老虎的背一样,因此,很多人不喜欢自己这样的形象,所以,想让自己的背部瘦下来。
此外,如果背部的肉太多的话,会显得脖子很短,背部总感觉是背着什么东西,体型上也不好看。而且,如果是女性背部肥胖的话,看上去会没有精神,人会很臃肿。一些人是因为吃了激素类的药物,引起了向心性的肥胖,结果导致背部脂肪堆积。
这些人都想让自己的背部瘦下来,那究竟如何用正确的方法让我们背部的脂肪减少?接下来给大家介绍一些可以瘦背部的小妙招,想减肥的美女们一起来看看吧。
想快速的瘦背部,一定要进行运动,因为瘦背部是属于局部减肥,仅靠控制饮食可能效果不会很慢,因为控制饮食减肥都是先减掉脂肪最多的,先减掉的会是腹部和腰部,想减掉背部需要更长的时间,所以,想尽快减掉背部的脂肪,一定要配合相关的运动,以下这些运动是可以帮助你减掉背部脂肪的。
可以瘦背的5个运动
1、背后拉伸。
将两个手臂放到背后,然后两个手握在一起,拼命的向后拉伸,能拉多远拉多远,一定要感觉到胳膊的肌肉紧张,背部的肌肉紧张,这样才有效果,要反复做这个动作50次,而且每天坚持,可以帮助瘦背。
2、屈膝提臀。
坐在垫子上或者是床上,上身一定要保持坐直,然后弯曲膝盖踩住垫子,双手向身后伸展,并且用双手撑住垫子,之后用力将臀部抬起来,并且坚持一定的时间至少10秒钟以上,然后恢复原来的状态,停留片刻再继续做这个动作,每一次要做20个左右,瘦背的效果更明显。
3、塌腰上爬。
找一个高度很高的物体,但是一定要固定的比较结实,比如衣柜或者是床架子等,然后双脚站立与肩同宽,用双手紧紧握住那个物体,用尽全力让自己的上半身靠近物体,让整个腰部是塌下去的,腰塌的越低效果越好。这组动作也要做至少10次。
4、抬腿抬手。
俯卧在垫子上或者地板上,将双手放在背后并且握住,然后用腰背部的力量将双腿、头部和双手抬起来,收紧整个背部和臀部,坚持几秒种后复原,然后再抬起,这组动作也要做够10个。
5、床上撑拱桥。
平躺在床上或者垫子上,先是将双手放在大腿的两侧,然后用腰部的力量弯曲双腿,之后把双手移到头部的两侧,掌心向下,用双手的力量将整个身体抬高,看上去就像一个拱桥一样,之后坚持数秒钟复原,再继续做这组动作,至少也要做10次。
以上这5个动作对减肥是非常有帮助的,但是想减得快一点,还是需要控制饮食的,运动加控制饮食,一定可以让你告别虎背。
(责任编辑:廖露)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉