减肥大全
2式瘦大腿瑜伽 彻底摆脱大象腿
要说身体最难瘦的部位就是大腿了,但偏偏很多人都胖在这里,就是最难瘦的部位,夏天穿上短裤是超明显的,为了不让松垮的肉造成你的尴尬,就来学习下这几个简单的瘦大象腿的方法吧
燃烧冲刺式
温馨小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。
树式
我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发挥提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平衡力,但不要着急,放轻松,慢慢地把动作做到位,恢复平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。
功效:
瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
注意:
有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。
(责任编辑:张小凤)
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