减肥大全
怎么有效减萝卜腿 萝卜腿吃什么好
修长纤细的美腿是每个爱美MM心中的梦和追求,但很多时候身体的客观条件限制着我们,粗壮的小腿和大腿内侧的肥肉让很多MM烦恼不已。怎样瘦萝卜腿最有效呢?小编教你利用椅子巧做瘦腿操,轻松减掉双腿赘肉,助你打造完美的魔力长腿。
1)身体放松站在地面上,放一张椅子在你的左手边,左手扶住椅背,吸气将你的右手微微弯曲抬至与肩膀同宽,重心移至左脚,右脚绷直膝盖微微弯曲向上抬起,和左脚成90度的水平线上。保持腰背挺直,左脚支撑整个身体。
2)吸气,将你的右脚往后向上踢,身体微微向前倾,移动到和前面一样的位置。右脚大腿和左脚保持90度角。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10^20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。
3)然后放下你的脚,双脚脚跟并拢,脚尖向两边分开。吸气,弯曲你的膝盖并尽量向两边打开,然后踮起你的脚尖,身体重心下沉,脚后跟不要分开,保持身体平衡,动作坚持20个呼吸左右,然后恢复站立姿势,可重复多次。
4)双脚并拢站立在地面上,左手扶住椅背,右手伸直打开,抬至与肩同宽,吸气踮起你的双脚,脚后跟离地,收紧你的腿部肌肉,弯曲你的膝盖。保持自然呼吸,眼睛看向右前方。动作坚持10~20个呼吸左右。
5)身体正面向着椅子,双脚微微分开站在地面上,弯曲你的腰部,双手撑在椅子上,背部放平,双腿和双手臂都要伸直,吸气将你的右脚向后向上抬起,脚后跟保持蹬出去的状态,腿部和背部保持一条直线上。然后弯曲你的右脚膝盖,保持身体平衡,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。
瘦萝卜腿吃什么好
多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油。
辛辣食物助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
水果和蔬菜
紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
猕猴桃
桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
大豆热量低
除了蔬菜外,大豆类食物亦是纤体计划的主角之一,因为豆类食物蛋白质高,但热量低。
木瓜雪蛤汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
(责任编辑:张小凤)
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