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为什么下半身总是一堆肉?如何减大象腿
又到了美腿当道的时候了,你还不敢露出你的腿?还在到处找能够快速瘦腿的方法?不用急,下面为你介绍4个有效瘦大象腿的小动作。让你可以快速拥有匀称纤细的双腿,自信地露出你的大美腿。
只要符合下面任一条件,你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!
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为什么下半身总是一堆肥肉?
1、先天遗传:由于父母的基因影响,有容易下半身肥胖的因子存在着。
2、运动不足:生活太过安逸,或上班时常坐在办公桌前,缺乏活动 ,久而久之下半身自然囤积许多脂肪。
3、饮食、生活习惯:食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人,易造成代谢不良,下半身肥胖。
如何减大象腿
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
(责任编辑:张小凤)
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