减肥大全
床上做这几个动作 帮你甩掉大象腿
每次看韩剧都会被女主细长又笔直的美腿给吸引,再看看自己,大腿怎么可以这么粗?怎么才能让大象腿变身筷子腿呢?与其羡慕别人的腿,不如自己练起来吧!下面小编就跟大家分享一下简单又有效的床上美腿操,只要坚持做,拥有美腿不是梦哦!
侧抬腿运动(脚尖朝地)
侧卧,单手手肘支撑身体,右腿横跨过左腿尽力靠近身体方向,然后左腿做抬起运动,注意抬起的时候腿伸直不要弯曲。重复10次,三组,然后换边进行。
侧抬腿运动(脚尖绷直)
与一动作类似,但是这次的脚尖是绷直朝外,动作不用太快,做标准即可,在抬起的过程中感到大腿酸楚感是正常的,同样换边进行。
双脚交叉开合
躺姿,双手平放于身体的两侧,双腿垂直于地面做并拢分开的动作。重复10次,三组,同样换边进行。
双腿画圈
同样是躺平的姿势,这次双腿在空中做画圈的运动,不仅能瘦腿,还能帮助锻炼腹肌。
坐姿单抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
站姿踢腿
站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
仰卧单踢腿
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
跪姿单抬腿
左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。
双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。
(责任编辑:张小凤)
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