减肥大全
下身肥胖要警惕这5点让你原形毕露
长期久坐不运动,很多女生都有下半身肥胖的烦恼。同时这种身材被称做是西洋梨型,尤其是上班族,最容易形成此种身材,尤其在臀部、大腿最为明显,在穿衣服时都十分受限。根据调查显示,女性最不满意的身体部位前三名,分别为臀部、大腿及小腹,如果你也有这样的困扰,就一定要注意以下五件事。
下半身肥胖的西洋梨女孩应该注意的五件事:
1.翘脚再舒服也要戒掉
上班族们每天至少8小时的久坐时间,而为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘脚的坏习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积,因此,若想改善下半身肥胖,应该戒掉翘脚的坏习惯。
2.吃淀粉要选对时间
减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区,认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康,新陈代谢的正常运转,淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。
3.养成饮食日记的习惯
都说想要瘦,7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身,如果没有从吃下肚的食物开始注意,成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯,便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外,也应该将今天的运动量记录下来,有助于管理身材。
4.高糖份食物别再吃
每天下午茶时间是最休闲的,香甜的奶茶,可口的小甜品,然而,这个小确幸就是让人变成西洋梨女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。
5.高腰紧身牛仔裤”OUT”
如果你以为只要穿上宽松的衣服,再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细,那可就大错特错了!高腰的紧身牛仔裤容易让屁股范围看起来更大,紧身的裤子又让人原形毕露,看起来毫无修饰。如果希望能让身材看起来变好,可以穿着高腰的伞裙,就能让比例看起来更佳,也不会有人发现你的大屁股罗!
这5个下半身肥胖女孩应该注意的事大家一定要引起重视哦!想要使成效更上一层楼,一定要搭配正常的作息、健康的饮食及规律的运动。希望大家都能摆脱西洋梨的封号,朝向S型美人的目标迈进。
那么下半身肥胖该如何来减肥呢?
1、纤维素:大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
2、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。
3、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。
荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。
4 、维他命B群:双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
(责任编辑:张小凤)
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