减肥大全
臀部赘肉太多 要怎么甩掉臀部赘肉
臀部减肥方法
爱美之心人皆有之,特别是对于妹子来说。在这个寒冷的冬季很闷都已经开始穿上了打底裤或者牛仔裤,这两种裤子是很能显示腿型和臀型的,女生们都希望自己的臀部曲线能更加有型,这样才能散发迷人的美丽,然后臀部赘肉太多,穿起裤子来真的是惨不忍睹,那么该怎么办呢?从现在开始赶紧来做一些瘦臀部的方法吧。
一、挥腿
1、找个一有靠背的那种座椅,然后身体的左侧靠近椅子背部站立,左手抓住椅子背,右腿用力的向前、向后摆10次左右。做完这个动作后移动椅子的位置,挥动左腿,同样完成10个动作。
在练习这个动作时呼吸要均匀,活动量要尽量打,这样可以使臀部肌肉承担足够大的负荷。
2、跨腿
找一个瑜伽垫,然后采用右侧卧,右臂屈肘成直角,让手心向下,左手掌以叉腰的形式负载腰上面,脚尖支撑大腿,使得身体渐渐的离开地面上,让上半身和腿保持在同一条直线上,做好这个动作后支撑一会儿,然后再缓缓的放下大腿,并右侧躺下,这个动作重复做10次。左侧以同样的方法做10次。
3、转腿
坐在瑜伽垫上,双膝屈着把脚绷紧,脚掌尽量的靠近大腿。手掌从后面撑地,然后缓慢的将双膝想做转和向后转,尽量的接触地板,这个动作可以重复练习10-20迟。
4、臀部行走练习
坐在瑜伽垫上面,将膝盖伸直,然后抬起头伸出右手,并且以臀部移动来带动右腿,向前移动,然后用左手和左腿做同样的动作。
5、蜷身运动
仰躺在瑜伽垫上面,然后让双脚呈大字型张开,向上屈膝,脚踝尽量向自己的臀部靠近,然后让你的臀部尽量的向上抬高3秒后双脚再恢复回原来大字型自私,避免臀部先着地。然后重复上面的动作5次。
6、向后举腿
俯卧在床上或者瑜伽垫上面,头部枕靠枕,双手平放于身体的两侧,手掌朝下和脚尖的距离大约15厘米,然后吸气搜索臀部肌肉。
每天坚持做上面的这些动作,不用多长时间就可以甩掉臀部的赘肉啦,臀部没有赘肉不管是穿超短裤还是紧身裤都是超级好看的哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
(责任编辑:张小凤)
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