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空中自行车的正确姿势 大腿得这样瘦
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-09 10:14:19
责编:专业减肥顾问
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有什么动作可以躺着瘦腿?有!什么?居然有这等好事?没错,就是大名鼎鼎的空中自行车,只要躺着就可以瘦腿!不过,要掌握好空中自行车的正确姿势,瘦腿才有效哦。
空中自行车的正确姿势:
step1:身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。
step2:腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
step3:保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
step4:右腿到达最高点后,将脚尖绷直。慢慢放下右腿。
step5:右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬,重复动作多次。
空中自行车的瘦腿效果:
能掌握好细节要领,只需要一次,就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,还能促进下肢循环,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。也许你还会收获意外的惊喜—马甲线!
以上就是关于空中自行车的瘦腿正确姿势,要注意的是不要再太过软的床上进行哦,动作幅度不要太大,同时注意腹部呼吸,你也能拥有逆天长腿!
延伸阅读:空中自行车的危害
许多人以为在床上做空中踩脚踏车运动可以瘦腿,专家提醒,空中踩脚踏车动作很容易伤害脊椎,与其做这危险动作,还不如身体在床上躺平,脚放墙上或枕头上,这样还比较能舒缓下半身水肿。
(责任编辑:张小凤)
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