减肥大全
这5大因素竟会导致瘦臂变粗
手臂变粗壮的原因是什么
1、手臂过度出力
从事体力劳动的人群,会发现他们的手臂都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,最好的方法就是减少手臂过度用力。
如何减少过度用力,其实方法很简单,就是减少搬重物的时间,妈妈可以不用手抱小孩,用推车代替。另外,每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉,同时可以涂点瘦身霜及按摩,让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
2、肥胖
随着生活经济水平的提高,人们对于饮食越来越无节制,导致高脂肪、高热量的食物摄入过多,全身自然就会长满诸多脂肪,而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗,减掉手臂上的肉也是有办法的。
这时需要做的就是制定一个减肥的计划,如合理饮食及有规律的科学运动,只有通过这样的方法,才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果,从而使手臂上的肉减掉。
3、运动量的减少
现代人比较注重养生,但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏,不但会使肌肤变得松弛,而且还会使手臂上的肉增加松弛感,也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。
人们长时间不运动,手臂上的脂肪不但变多,而且使得肩部变得僵硬,致使血液循环受阻,无法及时将体内的代谢物排出体外,造成脂肪堆积在上手臂,一旦穿短袖或者无袖的衣服时,手臂粗自然会影响到自身的美观。
4、血液循环受阻
人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环,而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低,血液循环就会受阻,上身的新陈代谢能力变差,手臂出现浮肿就是正常的现象,所以手臂会看起来粗。对于这种情况引起的手臂粗,想要减肥,最好的方式就是提高免疫力,促进血液循环,使代谢恢复正常!
除了以上的方法之外,还有一个简单又实用的方法,就是穴位按摩。因为此方法可促进体内水分排除,同时减少盐分摄取,亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行,不必刻意去做!
5、减肥
既然身体已经开始减肥了,为何还会出现肥胖的现象呢?尤其是手臂变得很粗!其实这是有原因的。因为现代人减肥喜欢快速减肥,如一下子减掉十几斤,这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的,也会存在反弹的现象。
如果身体一旦出现反弹,不但身体变得比以前更胖,而且皮肤还会出现松弛的现象,尤其是手臂的蝴蝶袖会更加明显!
运动瘦手臂方法
运动瘦手臂1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
运动瘦手臂 2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
运动瘦手臂3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。
最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
运动瘦手臂4.低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
(责任编辑:张小凤)
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