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仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-09 10:12:50
责编:专业减肥顾问
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差不多,仰卧起坐和卷腹都只能练到腹肌上部,但是仰卧起坐对腰腹不好。
腹肌:两头起:4组
仰卧举腿:4组
卷腹:4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
腹肌的正确练法
正确的饮食能加速肌肉的生长,有氧锻炼能进步新陈代谢,以便更有效的应用食物并熄灭脂肪;负重锻炼能开展你身上的一切肌肉,包括腹肌,并有助于进步你的有氧代谢 才能及新陈代谢的程度
许多人每天做成百上千个卷腹,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在糜费时间。腹部与身体其它部位并无差异,腹肌的锻炼也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,到达完整力竭(假如能做得更多,则阐明强度不够)。
倡议较迟缓地做每次动作,并在最大收缩使坚持肌肉慌张几秒钟。最有效的腹肌练习有卷腹、悬垂举腿等。
一个普遍现象是固然腹肌不错,但上面却掩盖一层脂肪。关于这种状况,即便做几千个卷腹也无济于事,由于你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有熄灭掩盖在上面的脂肪。
小编提醒:卷腹练习腹肌效果还是很好的,但是对于初次练习卷腹的同学来说还是要量力而行,不然容易导致腹部疼痛。
(责任编辑:张小凤)
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