减肥大全
专门对抗腹部赘肉的食谱
减肥瘦肚子的食谱:薏仁绿豆汤
材料:绿豆20克,薏仁20克。
做法:
1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜,将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用,你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。
减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。
绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。
减肥瘦肚子的食谱:白菜炖豆腐
材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。
做法:
1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。
2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下,加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。
切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。
减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。
减肥瘦肚子的食谱:瘦肉苦瓜汤
材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。
做法:
1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块,锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。
2.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。
减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。
减肚子最有效食谱原则:
多吃鱼和蛋
多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。除了鱼和蛋能提供优质蛋白外,虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白。
吃合适的脂肪
多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,对健康是有害的,无论就健康方面还是有效减肚子赘肉这方面来看,姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。
(责任编辑:张小凤)
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