减肥大全
8个瘦腹好习惯 腹部不长肉
腹部肉肉多,一穿稍微紧身的衣服就暴露出来了,太毁身材!想要快速瘦腹部,除了要坚持运动外,还可以从生活小细节开始改变。来看看小编给大家推荐的8个瘦腹好习惯吧,帮你铲平腹部赘肉。
1、增加矿物质摄取
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。
3、选择优质蛋白
减肥并不意味着不能吃肉,当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。
最好在吃肉时拌上一碗的水果蔬菜,因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。
4、多喝白开水少碳酸饮料
说起减肥,一定离不开喝水这一点,喝水在减肥期间起着非常重要的作用,喝水能减肥,特别是对减肚子最起作用。而碳酸饮料含有大量的二氧化碳,喝太多碳酸饮料,当二氧化碳进入体内就会引起腹胀,并会降低肠胃功能,而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热量,引起肥胖。所以,要减肚子就应该少喝碳酸饮料多喝白开水。
5、坚持每天吃水果和蔬菜
大部分水果和蔬菜都含有大量的纤维素,每天食用适量的蔬果可以促进肠胃的蠕动,还能增添饱腹感,帮助减肥。
有减肚子的作用的水果:例如苹果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇异果等等。其中对减肚子最为有效的要数苹果了,苹果含有果胶,果胶属于可溶性纤维,进入肠道后遇水容易膨胀,从而增添饱腹感。另外,苹果的丰富纤维素能帮助消除胀气和促进排便,坚持每天食用,你就会发现塑造平坦的小腹其实很简单。
其它有助于减肚子的蔬果:如芹菜、红薯、大豆等。
6、少吃零食
大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高,而且含有不易被人体吸收的反式脂肪酸,经常食用会引起肚子脂肪的堆积,从而增加肚子上的赘肉。所以一定要时刻提醒自己少吃高热量零食,如果实在是想吃点东西,可以用新鲜的蔬果代替,既健康又有营养,吃着不怕发胖。
7、远离酒精
喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。
8、坚持每天喝酸奶
益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
(责任编辑:张小凤)
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