减肥大全
7个日常小动作 轻松甩掉小赘肉
日常怎样减掉肚子上的赘肉呢,有心减肥的话可以利用起平时生活中的闲余时间来瘦腰腹,下面小编总结了几个日常收腰腹部最好的方法。
保证排便顺畅
要减肚子,首先要养成好的排便习惯,至少每天一次,如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话,容易引起便秘和肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,体内的毒素废物排不出去,全都堆积在腹部,小肚子不形成才怪了。
饭后站立半小时
最简单也最容易做到的方法就是,饭后不要立即坐下或躺着看电视,那样不仅不利于消化,还会让脂肪更易堆积在腰腹部,也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直,站立半小时,对减肥很有好处。觉得枯燥的话,可以一边靠着墙站直了,一边看电视。
办公保持良好坐姿
如果你是办公族,那么请保持端正的坐姿,长期待在办公室的久坐一族们,坐姿不端正不仅更易感觉疲劳,还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳,也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态,有利于消耗脂肪。
公交上保持紧绷
上下班乘公交车的时候,不要坐着,站着一只手握住吊环,吸气,将腹部向内缩,然后用另一只手紧压腹部,用力保持紧绷的状态,保持几秒后放松,然后重复动作多次。
腹部的按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收。
呼啦圈或跳绳
平时在家看电视的时候,顺便做做瘦腹小动作吧,呼啦圈和跳绳都是不错的,动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展,还能有效燃烧腰腹部的脂肪,但是动作至少要坚持20分钟才有减肥效果哦,这也是很多明星的减肥秘诀。
仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉,注意,这个动作有技巧,当上身和地面成45度角左右的时候停住,保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候感觉腰部被紧拉了,能更有效的燃烧腹部脂肪。
(责任编辑:张小凤)
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