塑造纤腰的4式动作

　　相信很多在减肥的美眉都知道，腰部的赘肉是很难减的，腰部粗壮，容易给人虎背熊腰的感觉，很多美眉都很苦恼，传说中的小蛮腰是怎么减出来的呢?腰部有赘肉做哪些运动能瘦腰?

　　想要瘦腰，方法也有很多，很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用，而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说，简单不花大量时间的运动最适合，那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢?4式动作帮你甩掉水桶腰变成小腰精。

　　一、弓形弯腰

　　动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;

　　动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;

　　动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;

　　动作4.恢复初始状态，重复约20次。

　　这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。

　　二、摆腰肚皮舞

　　动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;

　　动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。

　　肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。

　　三、新月瘦腰操

　　动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;

　　动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;

　　动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。

　　这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。

　　四、半蹲摆腰瘦腰操

　　动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;

　　动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;

　　动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。

　　这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。

　　以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。

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（责任编辑：庄小玩）