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如何躺着瘦出明星腿
明星们修长匀称的双腿不知羡煞多少人,回到现实看看自己又短又粗的腿,又有多少美眉黯然神伤,也许我们没有明星那种天生丽质,但是美腿也是可以通过自己的努力锻炼出来的,想要拥有明星般修长的美腿该怎么做呢?下面介绍几个躺着就能做到的瘦腿妙招。
1.双腿倒立
这个动作只要在睡前,仰躺在床上,双腿合并倒立,与身体呈90度,坚持15分钟,就能有效消除腿部浮肿,每天坚持,一个月后就能明显看到瘦腿效果。
注意:开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上,或者在腰下垫个枕头。
2.空中自行车
仰躺,抬高腿,在空中做骑自行车的动作,次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带,从而起到锻炼双腿肌肉的效果。
3.仰卧来回摆动双腿
仰躺,双手轻轻按在腹部上,双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼,使腿型变得笔直好看。
4.仰卧单腿弯曲
仰卧,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧,长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性,可以消除大腿的松弛现象。
注意:这个动作要注意双腿轮换,免得出现双腿粗细不一的现象。
5.仰躺垫高双脚
仰躺,在双脚下垫上一个枕头,坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部,使得双腿慢慢变瘦,还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带,使大腿变得紧实有力。
6.双腿倒立开合
仰躺,双腿垂直倒立,然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开,再用力合上,最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿,使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸,坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。
注意:做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺,用双腿的力量来完成。
7.双腿夹书高抬腿
仰卧,双手向后撑起上半身,双腿伸直夹住一本书或球,慢慢抬高在慢慢放下,放下时不要碰到地面,快接近地面时再往上抬腿,重复20次。这个动作能拉伸大腿肌肉,对小腿也能起到很好的修型作用,坚持两个月就能见到效果。
注意:做这个动作的时候膝盖不要弯曲。
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(责任编辑:庄小玩)
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