几个简单动作让你的腰腹暴瘦

　　腹部减肥对于很多人来说是一件头疼的问题，那么什么方法才能起到最好的效果。这里推荐最简单的腹部减肥运动方法，帮助大家快速达到收腰的目的。

　　1.自行车运动

　　躺在床上双手抱住头，然后左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚，同时左手手肘靠近右膝盖，交替进行。

　　2.交错腿的垂直运动

　　平躺在床上，然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿)，双手抱头。双腿抬起向上，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬，在你极限的最高点停顿呼吸，重复做。

　　3.“船长座椅”动作

　　站在有靠背和手扶的座椅中间，然后双手握住扶手，背直直的靠着椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力，脚的位置也不要动，让大腿受力。

　　4.健身球上的屈曲动作

　　躺在健身球上，腰部位接触球体，双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面，保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作，对腹部锻炼很有效。

　　5.八式瑜伽动作

　　①侧三角式

　　立正，标准站姿，双腿分开与肩同宽，双腿伸直，双臂伸直打开向身体两侧，并保持与地板平等，肩膀向左侧弯下，直到左手触及小腿处，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感觉到拉伸感。

　　②下犬式

　　立正站直，双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，直到双手角到脚跟，如果无法触到脚跟，可抱住脚踝，前臂紧贴腿后方，额头贴于小腿面，臂部向上抬起，尽量使腹部压住大腿面。

　　③儿童式

　　变式跪坐在双脚上，脚并拢，脚面绷直触地面，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使得腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾，感觉到背部、腰部的拉伸。

　　④坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿内侧，手掌着地，感觉到腹部的挤压。

　　⑤半月式

　　标准站开姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂向天花板方向伸直，与肩同宽，手掌向前方，肩膀向后弯下，直到双手与地面平行，胸向上挺起，腰部后弯，感觉到肚子处的拉伸感。

　　⑥勇士式

　　标准站姿，左腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　⑦眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢的抬起双腿离开地面，肩膀向后打开，臀骨向下，挺起胸部。

　　⑧山式标准

　　站姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直脊背，休息，调整呼吸。感觉到呼吸平缓后，可恢复随意站姿，8个动作完成。

（责任编辑：庄小玩）