锻炼腰部的8个瑜伽体式

　　长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。

　　8个瑜伽体式 缓解腰部不适

　　半蝗虫式

　　动作：

　　1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;

　　2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

　　3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。