减肥大全
瑜伽减肥塑形真的有效吗
Q:现在很多人有局部肥胖的困扰,特别是上班一族,有什么方法可以预防吗?
A:其实,有很多方法是可以预防的。
饮食方面,首先我建议少吃高热量的食品,如油腻、油炸食品,多吃蔬菜、水果,蔬菜水果属于高纤膳食,有很强的饱腹感。但是,水果建议不要吃高热量水果,如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时,要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。
运动方面,我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。
Q:瑜伽减肥塑形的原理是什么?
A:瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等,这些爆发性的运动,通过力量的爆发消耗我们体内的热量,短暂地减去了人体内的水分,从而达到减重的效果。但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭转动作,是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,长期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络,促进血液循环,加强消化功能,提高新陈代谢,加大热量的消耗,从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式,会按摩和挤压腑内脏,刺激肠胃,加强肠胃的蠕动,从而促进消化,同时,这些体式还可以缓解便秘现象,达到清肠轻体的效果。
但是,瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就的。
Q:瑜伽除了塑形,还有其他什么功效呢?
A:瑜伽可以矫正脊柱,强化内脏,调节内分泌,延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式,还能提高人的自愈能力,使身体各部位得到治疗。如:血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。
Q:针对办公室一簇下半身肥胖的问题,有什么针对性的瑜伽体式吗?
腰腹:腰侧弯式
动作步骤:
1.采取舒适的坐姿,腰背挺直,眼睛平视前方。
2.两手放于身体两侧,指尖点地,吸气,抬起右手臂,贴近耳朵,呼气,向左侧弯,左手肘弯曲,掌心轻轻着地,不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸,把意识力放在腰侧部,感受右侧腰部的拉伸。吸气,将身体还原。4.呼气,放下由手。反方向。两手掌重叠,放松。
易犯错误:很容易耸肩,容易把力量压倒手掌心。
瘦腿:
加强侧角伸展式
动作步骤:
1.两脚打开两个半到三个肩快,右脚向外打开90度,骨盆摆正。
2.吸气,手臂侧平举,呼气,曲右膝,大腿平行于地面,右手掌心着地,放于右脚内侧,左手臂垂直于地面,眼睛看向左手指尖。
3.呼气,右手穿过大腿内侧,两手在背后相扣,扩展胸部,呼气松开两手,手臂垂直地面,带动身体还原。
4.呼气,手臂于体侧好原,两脚以内八外八的形式内收,两手重叠,拇指相触,放松。
斜式变形
动作步骤:
1.仰卧在垫子上,两腿并拢,手臂放于身体两侧,掌心向下。
3.反方向。伸直手臂放于体侧,掌心向下,呼气,慢慢将背部,臀部放回地面,伸直两腿,微分,两手掌心向上,放松。
上面这个节动作,能够有效瘦下半身,坚持做下去,一定可以看到效果的。
Q:瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?
A:
前:进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。
对于体质虚弱或者是低血糖的人,瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话,在做一些扭转瑜伽体式的时候,会不舒服。
服装上面,最好是穿宽松的衣服,这样有利于一些瑜伽体式的伸展。
身上的饰品最好取下来,如手表、项链、头饰物,眼镜也要放下来,除了影响体式的练习外,也能更好地保护自己。
中:注意呼吸。
瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力,开始关注自己。缓慢深长的呼吸,让你的内心变得更加平和宁静。
在瑜伽的练习中,呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态,呼气的时候是一种放松的状态。所以,在做瑜伽动作的时候,一定要配合好吸气和呼气。
后:最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。
刚刚做完瑜伽,毛孔都属于舒张的状态,如果马上洗澡的话,会刺激毛孔,容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好,最好用温水。
一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间,例如可以做下面的动作:
仰卧的姿势躺在垫子上,呼吸放慢,血液循环也会跟着放慢,随后达到放松的状态即可。
瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽,血液都还停留在肌肉和骨骼中,这时候马上进食的话,不能帮助更好地消化吸收,会让你的胃部承受更大的压力。
Q:老师这么多年的瑜伽经历,有什么最想分享的心得吗?
A:对于我来说,瑜伽带给我最大的改变就是:更加爱惜自己。
瑜伽带给我的太多,蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己,也不是剧烈地运动,自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友,都特别注重养生,久而久之,就相互影响,一些健康的生活方式都变成了一种习惯。
(责任编辑:实习廖颖萍)
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