减肥大全
解决腰部脂肪堆积的方法
一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥:
1、食物应当以营养价值高,热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类,也不要吃油炸食品,越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时,也不要酗酒,不要喝碳酸饮料,也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多,多喝不易于啤酒肚的减肥。
2、一天要吃三餐,早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好,每天晚上饿着肚子回家,就会造成晚上食欲旺盛,吃很多的东西,导致啤酒肚的形成。同时,也要注意的是不要吃夜宵,避免夜间脂肪的堆积,形成啤酒肚。在睡觉前3个小时内,不要吃任何食物。
二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥:
1、平时不要偷懒,赖在家里不动,要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
2、平时上下楼不要偷懒,能走楼梯就尽量走楼梯,不要坐电梯,这样,能够在不知不觉中增加运动量,利于啤酒肚的减肥。
3、不要熬夜,生活要有规律。专家指出,经常熬夜,生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通过运动来完成啤酒肚的减肥:
1、仰卧起坐:每天做200个仰卧起坐,每次做50个,分5次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉,消除腹部的脂肪,打到使啤酒肚减肥的效果。
2、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦,慢跑是不需要速度的,在清凉的夜间慢跑,十分舒服,而且可以通过细胞的有氧呼吸,完成啤酒肚的减肥。
3、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥,转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打,能够完成啤酒肚的减肥。
瑜伽瘦腰
“猫伸展式”能够活跃性腺机能,增强性的能力,从而改善和医治性腺机能的衰退。可以缩小腰围,强壮消化系统,去掉人体脂肪,活跃神经系统,并促进人体比例匀称。增加和恢复面部的青春和光彩。
同时可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。同时能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
温馨帖士:
产妇不可节食,每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。但要配合适当的饮食调理,例如少吃多餐,多吃粗纤维食品,多吃蔬菜水果,再配合上面介绍的瑜伽练习,您一定能达到较好的瘦身效果。
“猫式”动作要领
双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复5-8次。
(责任编辑:醉笔)
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