减肥大全
最有效的腰腹减肥方法
第一,腰腹部运动
坚持每天做腰腹部运动,可以更多更快地消耗热量,有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步,每天进行半个小时以上,效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞,都是专门针对腰腹部的运动。
如果你没有更多的时间做运动,也不要紧,平时多做家务,上楼走楼梯,少坐车多走路,经常站立等等,这些小动作同样能帮助你消耗热量。
第二,横膈膜式呼吸方法
学过生物的朋友都知道,胸部和腹部之间有块相隔的肌肉叫“横膈膜”。而一次横膈膜式呼吸就相当于普通胸式呼吸三到五倍空气的吸入量,从而可以把养分充分送抵身体的各个角落。所以不妨每天早晚各进行八到十次的横膈膜式呼吸,提高新陈代谢率的同时,还可以利用横膈膜呼吸产生的腹压,收紧腹部。
横膈膜式呼吸方法并不难,我们正常的呼吸时腹式呼吸,也就是呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩。再练习这个呼吸方法时,一开始可以双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。
第三,带脉穴位按摩
带脉穴位于腰部最细的地方,也就是两侧,跟肚脐同一水平线位置。按摩穴位减肥的方法里,这个穴位是最有效的。你只需要每日按摩它就可以帮助减少腰部赘肉,同时还可以有效改善腹胀和便秘的问题,使你的小腹变的更加爱平坦。方法是每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各敲打两百下即可。
第四,推拿按摩腹部
推拿按摩腹部是最有效的消除腹部赘肉的方法,方法是每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,注意按摩时要略微施力为好,接着再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩一百次。相信只要一周的时间,你的腹部便会变得平坦很多。
如果想要更好的效果,在按摩前不妨先涂抹些专门针对腰部和腹部的纤体霜,从分利用其中的植物纤体紧肤成分,促进皮肤细胞新陈代谢,提升松弛、紧实腰腹肌肤。
(责任编辑:醉笔)
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