5式收腹操打造平坦小腹

　　屈膝转体式
　　
消除腹部赘肉，修饰腿部线条，紧实臀部肌肉，美化手臂线条

建议次数：左右各6次

1.站姿，双脚打开比肩宽，双手相扣置于头部后方，双前臂与地面平行，上半身挺直呈一直线，腹部内收，自然呼吸

2.双脚屈膝呈微蹲状，吸气

3.上半身转向左侧，缓慢吐气，停留10秒回到动作1，换边

抬腿平腹式
　　
消除腹部赘肉，修饰腿部及手臂线条

建议次数：6次

1.躺姿，双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角，双臂伸直贴地，小腹与地面平行，自然呼吸

2.头部向上抬起，双脚伸直，双臂离地与双脚平行，上半身贴地，腹部内收，吸气

3.延续动作2，上半身保持不动，双脚再次屈膝，缓慢吐气，停留10秒