减肥大全
臀部赘肉太多如何减 6个瑜伽动作轻松瘦臀
长时间的久坐臀部赘肉积攒太多应该怎么减,下面介绍几个瑜伽动作,让你轻松瘦臀部赘肉。
猫式变体
双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习。tips:体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。
桥式
仰卧,弯曲双膝,双脚打开与骨盆同宽,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。
虎式
四角式准备,手臂、大腿垂直地面。呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
增高式
取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。
平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量,同时刺激臀部和腹部,在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;总共完成20次,左右两边交替进行。
侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;迅速站起,从另一边重新开始;总共做20次,两边交替进行。
上面介绍了臀部赘肉太多如何减肥,想要瘦臀的妹子们不妨多进行练习。
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