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不同类型瘦臂法 对症下药击退拜拜肉
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 16:00:12
责编:专业减肥顾问
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瘦手臂通用方法一:改变生活习惯
1.一般的徒步行走或者慢跑的时候,也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
2.对腋下进行按摩,使得手臂血液循环之后,再进行拜拜肉消除运动。
3.进行拜拜肉消除训练:让胳膊做轮圈运动,即用胳膊画圈。
瘦手臂通用方法二:运动
1、利用家里的椅子进行运动
端正地坐在椅子上,用一只手给另一手臂进行按摩,促进血液循环。
双手支撑着椅子的两边,双脚弯曲呈90°,臀部离开椅子,用手支撑起身体。
减掉手部赘肉的同时,由于腹部也进行发力,因此也起到瘦肚子的效果。 2、利用哑铃
选择适合自己的哑铃,两手握住。
吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置,屏住呼吸。
呼气的同时两条胳膊向身后伸展,尽量比臀部的位置高,腿部尽可能地弯曲用力。
反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。
背挺直,膝盖弯曲,一只手向上提起后放下的同时另一只手举起,左右反复进行15次。
弯曲膝盖至90度进行深蹲,尽可能往下蹲,在慢慢站起,重复15次。
朝着手背的方向举起哑铃,不需把手张开,哑铃举到下巴处再慢慢放下,左右各10次。
弯曲膝盖,保持上身稳定,并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃,左右各10次。
3、瑜伽动作和健身球的运用
双手抓球或者手臂用力(模拟抓球时的力度),双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动,尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。
在开始减肥之前,选择符合自己体质的拜拜肉解除法,会收到更好的效果哦。 针对方法:脂肪型
脂肪型手臂1:在放松地站着的状态下抓球往后越过脑袋;固定上手臂的状态下,发力举起球体。15个为一组,一次3组。
脂肪型手臂2:站在椅子或者桌子的边沿,双手抓住桌子边沿或者椅子的杆,膝盖轻轻地弯曲;胳膊肘随着膝盖的弯曲也慢慢弯曲以给予胳膊支撑,15个为一组,一次3组。
针对方法:翅膀型
翅膀型手臂1: 脚打开到与肩同宽,膝盖弯曲,双手拿着哑铃45度弯曲向后提起到腰部位置,在慢慢放下。40次一组,每天3组
翅膀型手臂2:两臂打开到与肩同宽,手持哑铃,并维持在大腿前方位置,吸气的同时两手提升到肩膀的高度,呼气时慢慢放下,15次一组,每天3组。
针对方法:肌肉型
肌肉型手臂:端正地坐好,两手举于胸前,交叉,举起后向上伸展。两手交叉反复进行5次。
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