如何练出性感美肩 4个动作瘦出美人肩

　　你以为美肩是天生的，其实都是练出来的。如何练出性感美肩，这4个动作帮你瘦出美人肩。

　　练出性感美肩动作一：立式俯卧撑

　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　练出性感美肩动作二、“仰”卧撑

　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　练出性感美肩动作三、抬腿俯卧撑

　　做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

　　练出性感美肩动作四、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

　　赶快练起来，瘦出你的美人肩，夏天露出你的完美身材。