减肥大全
按这张食谱吃下去 背部肉少变紧致
背部脂肪肥厚的胖友们一定有这样的体悟,胸挺小,骨架也挺小,但穿衣就是显壮,很大原因就是背部的肉太多了!下面小编就来为大家介绍一张具有减肥奇效的食谱,按这张食谱吃下去,背部的肉会变少,你们的背慢慢会变得更紧致变美!
按这张食谱吃下去 背部肉少变紧致
7:00 早餐
吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。
理 由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。
9:00 加餐
吃什么:半个苹果。
理 由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理 由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。
15:00 加餐
吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理 由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。
21:00 夜宵
吃什么:低热量水果,牛奶
理 由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证,一袋牛奶也能安睡。
其他注意事项:
这些可以吃!
贝类:贝类可以作为蛋白质的补充摄入,但切记不要吃烧烤的贝类,以盐水煮为佳。
水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。
调味料:如果受不了清汤寡水的味道,可以在调味料上下点功夫。
黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择,且对心脏有好处。
注意不要选择咖喱这种高热量调味料!
这些不能碰!
醉、腌制类食品:腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪,请远离它们。
碳酸饮料和酒精类饮料:碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水,对减肥毫无益处。
酒精类饮料因为热量过高,同样不能在急速减肥训练期间饮用。
以上只是食物样例,作为一种饮食参考,份量并不适合于任何人。
不同的人需要自己的代谢水平高低进行用量调整哟!
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