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7个动作抚平小肚子 打造性感蛮腰
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:59:48
责编:专业减肥顾问
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1. 船式姿势
躺在地上,背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持30-40秒的姿势,然后放松。重复这个动作10次,同时缓慢呼吸。
瑜伽专家Usha Chegappa说:“掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部。”
2. 骆驼形姿势
跪在地上,脚背靠地,拱起你的背,并把手放在脚后跟,将肚子向外推。保持此姿势30秒,重复10次。
Usha表示:“在做这个动作时,腹部肌肉收缩,释放,可以得到很好的锻炼。”
3. 仰卧起坐姿势
躺在地板上,腿部与地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱头。吸气,膝盖往胸部方向运动,同时提升上半身角度,约形成30度的角度,呼气时放松。重复此练习15-20次开始。
“不要拱起你的背部,这个动作将帮助你收缩腹部肌肉,给它们一个有效的锻炼。”Usha解释。 4. 桥梁姿势
躺在地板上,双手放在你的身体两侧,脚平放在地板上,膝盖弯曲。收缩你的腹部,慢慢地挺起腹部,形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟,然后慢慢降低。
健身专家Kiran Swahney建议:“如果你患有腰背问题,请避免这种锻炼。”
5. 转体动作
平躺在地板上,伸展双臂像飞机一样,手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次,换左腿。
“确保你的肩膀平躺在地板上,保持正常呼吸。”Kiran建议。
6. 循环蹬腿动作
坐在地板上,背部与地面形成45度角,举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖,右肘触碰左膝盖,反复替换。
“这种缓慢并且需要控制肌肉的动作,可以给腹部肌肉施加压力。”Deanne解释说。 7. 倾斜动作
一边手掌支撑触碰地面,手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体,另一只手与身体方向一致,伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸,给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。
“确保你的身体在一条线上,没有任何弯曲和拱门,呼吸平稳。”Deanne表示。
上述腹肌锻炼需要在一段时间内重复以获得期望的结果。“在腹部锻炼动作之间,应当给予适当的休息,可以将每周执行的重复次数增加至两套。”Kiran建议。
瘦腰食物要多吃:
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。 3、海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。
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