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减肥食谱夏季 七个要点需记熟
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:45:42
责编:专业减肥顾问
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1、一个水果:这是补充维生素的好方法,坚持多年就会有明显的美肤效果。 2、2盘蔬菜:每天应该吃两盘品种多样的蔬菜,适当换一些当季蔬菜来吃,一天中应该有一盘蔬菜是季节新鲜、深绿的颜色的。最好生吃葱、西红柿、芹菜拌菜、萝卜、生菜叶等。每天蔬菜的实际摄取量应该保持在400克左右。 3、3汤匙本油:每天烹饪限油3汤匙,且食用本油即植物油最好。这样的不饱和脂肪有助于清洁皮肤,塑造苗条的体型,维持心血管的健康。 4、四碗粗饭:每天四杯粗粮粗壮,饭能健康身体养颜整美体。克服对精加工主食的嗜好,防止美味点心的诱惑。 5、5个蛋白质食品:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克(除骨重);豆腐或豆制品200克;鸡蛋1个;牛奶或奶粉洗涤剂1杯。用这个低脂肪的植物性蛋白质吃饭的话,吃高脂肪的动物性蛋白质,动物性脂肪和胆固醇相对减少。 6、六种调味料:酸甜、酸甜、咸等主要调味料是每天的烹饪调味料不可缺少的。每道菜都好吃,增进食欲,保持体内渗透压和血液酸碱的平衡,保持神经和肌肉对外部刺激的迅速开始。调节反应能力、以及生理和美容的健身等不同功能。 7、7杯水:茶水:每天喝7杯以上水,补充体液,促进代谢,增进健康。请不要喝有糖和色素的饮料。 以上七个夏季减肥食谱,是非常适合减肥的。减肥需要从基本的饮食习惯做起,做到少油少盐,多吃水果蔬菜,多喝水。
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