自制轻食减肥餐

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　　随着人们健康意识的增强，轻食减肥餐逐渐受到人们的青睐。轻食减肥餐是指低热量、低脂肪、高纤维、高蛋白的食品，既可以满足人们的饥饿感，又可以达到减肥的的。本文将为大家介绍一些自制的轻食减肥餐www.。

一、早餐

　　1.燕麦粥

　　材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果

做法：将燕麦片加入开水中，煮至燕麦变软，加入适量的蜂蜜和水果，即可食用。

　　2.鸡蛋三治

　　材料：全麦面包、鸡蛋、菜、番茄、酸奶

　　做法：将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，煎至熟，将菜和番茄切片，将煎好的鸡蛋放在全麦面包上，加入菜和番茄，搭配酸奶食用来自www.。

二、午餐

　　1.蔬菜沙拉

材料：菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、鸡胸肉、沙拉酱

　　做法：将菜、胡萝卜、黄瓜、番茄切成小块，将鸡胸肉煎熟，将所有材料放在一起，加入适量的沙拉酱，拌均匀即可食用。

　　2.番茄鸡肉汤

材料：鸡胸肉、番茄、洋葱、胡萝卜、西芹、盐、黑胡椒粉

　　做法：将鸡胸肉切成小块，将番茄切成小块，将洋葱、胡萝卜、西芹切成小块，将所有材料加入开水中，煮至熟，加入适量的盐和黑胡椒粉，即可食用第.一.减.肥.网。

三、晚餐

1.鱼香茄子

材料：茄子、瘦肉、蒜、、瓣酱、酱油、盐、糖、粉

做法：将茄子切成小块，将瘦肉切成小块，将蒜、切成末，将瓣酱、酱油、盐、糖、粉调成鱼香汁，将茄子和瘦肉分别煎熟，将蒜、爆香，加入鱼香汁，煮至浓稠，将煎好的茄子和瘦肉放入锅中，拌均匀即可食用。

　　2.酸辣汤

　　材料：瘦肉、木耳、腐、鸡蛋、葱、、、辣椒油、盐、粉

做法：将瘦肉切成小块，将木耳泡软切成小块，将腐切成小块，将鸡蛋打散，将葱、切成末，将、辣椒油、盐、粉调成酸辣汁，将瘦肉、木耳、腐放入开水中，煮至熟，加入鸡蛋液，拌均匀，加入酸辣汁，煮至浓稠，上葱末即可食用第~一~减~肥~网。

四、小食

　　1.水果沙拉

材料：水果（苹果、香蕉、葡萄等）、蜂蜜、柠檬汁

　　做法：将水果切成小块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌均匀即可食用。

　　2.烤蔬菜

　　材料：胡萝卜、洋葱、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法：将胡萝卜、洋葱、西兰花切成小块，加入适量的橄榄油、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中，烤至金黄色即可食用。

以上是一些自制的轻食减肥餐，不仅健康营养，而且简单易做，适忙碌的上班族和学党。希望大家能够尝试一下，享受健康的活。