节后快速减肥食谱：健康瘦身从饮食开始

　　随着新年的到来，许多人开始为自己的健康形担忧。尤其是过年期间，大家不可避免地会放纵自己的胃口，吃下大量高热量、高脂肪的食物，致重增加。如果你也面临着这样的问题，那么不妨试试下面这份节后快速减肥食谱，让你在健康的前提下快速瘦身。

　　早餐：

1.鸡蛋三明治

　　材料：麦面包片2片、鸡蛋1个、生菜叶适量、番茄酱适量

做法：

　　1）鸡蛋打散，加入适量的盐黑胡椒粉拌均；

　　2）在平底锅中倒入鸡蛋液，用中小火煎两面金黄；

　　3）煎好的鸡蛋放在一片麦面包上，再放上一些生菜叶番茄酱，最后上另一片麦面包。

2.燕麦粥

　　材料：燕麦片80克、牛奶200毫升、蜂蜜适量、水适量

　　做法：

　　1）燕麦片水放入锅中，用中小火煮燕麦变软；

　　2）加入牛奶蜂蜜，继续煮燕麦变得更加软糯。

　　午餐：

　　1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉1块、黄瓜1根、红柿1个、生菜叶适量、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉适量、柠檬汁适量

做法：

　　1）鸡胸肉切成薄片，用盐黑胡椒粉腌制10分钟；

2）腌制好的鸡胸肉放在烤盘中，用200度的烤箱烤10分钟；

　　3）黄瓜红柿切成小块，生菜叶混合在一起，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉柠檬汁拌，做成沙拉。

　　2.蒸鱼配蔬菜

材料：鱼1条、花菜适量、胡萝卜适量、蒜末适量、生姜适量、盐适量、酱油适量、香油适量

　　做法：

　　1）鱼洗净，切成薄片，用盐酱油腌制10分钟；

2）花菜胡萝卜切成小块，蒜末、生姜、盐香油混合在一起，放在蒸盘中；

　　3）腌制好的鱼片放在蔬菜上面，用大火蒸10分钟。

　　晚餐：

1.煮鸡胸肉配蔬菜

　　材料：鸡胸肉1块、芦笋适量、胡萝卜适量、洋葱适量、盐适量、黑胡椒粉适量、橄榄油适量

　　做法：

1）鸡胸肉切成小块，用盐黑胡椒粉腌制10分钟；

　　2）芦笋、胡萝卜洋葱切成小块，放在锅中加水煮熟；

3）腌制好的鸡肉放在煮好的蔬菜上面，加入橄榄油翻炒均。

2.蒸蔬菜配煎蛋

材料：花菜适量、胡萝卜适量、青豆适量、鸡蛋1个、盐适量、黑胡椒粉适量、橄榄油适量

　　做法：

1）花菜、胡萝卜青豆放在蒸盘中，用大火蒸10分钟；

　　2）鸡蛋打散，加入适量的盐黑胡椒粉拌均；

3）蒸好的蔬菜放在盘子中，倒入鸡蛋液，用小火煎两面金黄。

总结：

以上食谱中，早餐晚餐都是以瘦肉蔬菜为主，午餐则是以瘦肉沙拉为主。这样的搭配既能满足身所需的营养，又能减少热量的摄入，达到健康瘦身的目的欢迎www.。此外，建议每天喝足够的水，保证身的代谢正常运转，加快减肥效果。