经期后减肥食谱：一周瘦10斤，告别小肚腩

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经期结束后，很多女性都想要减掉多余的脂肪，但是很多人都不知道该如何始yqE。其实，只要控饮食，加强运动，就能够很好地达到减肥的效。本文将为大家介绍一周瘦10斤的经期后减肥食谱，帮助女性们轻松瘦身，告别小肚腩。

一、早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为身体提供能量和营养。以下是几种适合经期后减肥的早餐食谱：

　　1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或水中，煮熟后加入少量蜂蜜和水即可。燕麦富含膳食纤维，能够帮助消化，同时能够减少脂肪的吸收。

　　2. 鸡蛋三明治：将一个鸡蛋打散，加入盐和黑椒粉，放入平底锅中煎熟。将煎好的鸡蛋夹在两片全麦面包中，再加入生菜和番茄即可。鸡蛋富含蛋白质，能够帮助增加饱腹感，同时全麦面包和蔬菜富含膳食纤维和维生，能够帮助消化和提供营养。

3. 水沙拉：将各种水切成小块，加入蜂蜜和酸奶，搅拌均匀即可。水富含维生和膳食纤维，能够帮助消化和提供营养，同时酸奶富含益生菌，能够帮助维持肠道健康。

二、午餐

　　午餐是一天中最丰盛的一餐，因为它能够为身体提供足够的能量和营养。以下是几种适合经期后减肥的午餐食谱：

　　1. 蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成小块，加入少量橄榄油和醋，搅拌均匀即可。蔬菜富含维生和膳食纤维，能够帮助消化和提供营养，同时橄榄油富含不饱和脂肪酸，能够帮助降低胆固醇。

2. 紫菜寿司：将紫菜铺在竹帘，加入米饭和各种蔬菜和鱼肉，卷成寿司即可。紫菜富含碘和膳食纤维，能够帮助消化和提供营养，同时米饭和鱼肉富含蛋白质和维生，能够帮助增加饱腹感和提供营养。

　　3. 鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，加入盐和黑椒粉，放入箱中熟即可。鸡胸肉富含蛋白质，能够帮助增加饱腹感，同时能够减少脂肪的吸收。

三、晚餐

　　晚餐是一天中最轻盈的一餐，因为它能够为身体提供足够的能量和营养，同时又不会让身体过于负担。以下是几种适合经期后减肥的晚餐食谱：

　　1. 蒸鱼：将鱼肉切成小块，加入少量盐和葱姜蒜，放入蒸锅中蒸熟即可。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助增加饱腹感和降低胆固醇。

2. 紫薯粥：将紫薯切成小块，加入糯米和水，煮熟后加入少量蜂蜜即可。紫薯富含膳食纤维和维生，能够帮助消化和提供营养，同时糯米能够帮助增加饱腹感。

　　3. 蔬菜饭：将米饭和各种蔬菜在一起，加入少量盐和酱油即可。米饭和蔬菜富含膳食纤维和维生，能够帮助消化和提供营养，同时饭能够减少脂肪的吸收。

四、小食

　　如在饥饿的时候需要吃点小食，以下是几种适合经期后减肥的小食：

1. 水：各种水都是很好的小食，因为它们富含维生和膳食纤维，能够帮助消化和提供营养。

2. 坚：坚富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够帮助增加饱腹感和提供营养，但是要注意不要吃太多，因为它们也很高热量。

　　3. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，能够帮助维持肠道健康和增加饱腹感。

总结

经期后减肥不是一件难事，只要控饮食，加强运动，就能够轻松瘦身。以介绍的经期后减肥食谱，不仅能够提供足够的能量和营养，能够帮助消化和减少脂肪的吸收。希望女性们能够通过这些食谱，轻松瘦身，告别小肚腩。