7天减肥食谱：虞书欣的健康减重计划

　　虞书欣是一位减肥达人，她经在7天内成功减掉了10斤体重。那么，她的减肥食谱是什么呢？下面就来详细介绍一下。

　　第一天：

　　早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个水煮。

午餐：一份鸡肉、一份蒸菜、半碗米饭。

餐：一份鱼肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　小食：一份水果。

　　第二天：

早餐：一杯豆浆、一片全麦面包、一个水煮。

午餐：一份鸡肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　餐：一份牛肉、一份蒸菜、半碗米饭。

小食：一份水果。

　　第三天：

早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个水煮。

　　午餐：一份瘦肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　餐：一份鸡肉、一份蒸菜、半碗米饭。

小食：一份水果。

　　第四天：

早餐：一杯豆浆、一片全麦面包、一个水煮。

午餐：一份瘦肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　餐：一份鱼肉、一份蒸菜、半碗米饭。

小食：一份水果。

　　第五天：

　　早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个水煮。

午餐：一份瘦肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　餐：一份鸡肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　小食：一份水果。

　　第六天：

早餐：一杯豆浆、一片全麦面包、一个水煮。

　　午餐：一份瘦肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　餐：一份牛肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　小食：一份水果。

第七天：

　　早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个水煮。

午餐：一份鸡肉、一份蒸菜、半碗米饭。

餐：一份鱼肉、一份蒸菜、半碗米饭。

　　小食：一份水果。

　　虞书欣的减肥食谱主要以低脂、高、低糖、低盐为主，每天摄入的热量不超过1200卡路。此外，她每天还要喝足够的水，保证身体的水分摄入量。同时，她还要坚持每天适量的运动，快走、跑步、瑜伽等。

　　的来说，虞书欣的减肥食谱并不是特别严格，需要坚持，不能过度饮食或暴饮暴食。果想要减肥成功，还需要注意以下几点：

1. 避免吃太多高热量、高脂肪的食物，油炸食品、糖果、糕等。

　　2. 避免吃太多盐，因为盐会致水肿，影响减肥效果。

　　3. 每天保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响身体的代谢，影响减肥效果。

4. 坚持每天适量的运动，快走、跑步、瑜伽等。

　　最后，需要提醒的是，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，才能取得好的效果。希望大家都能健康减肥，拥有健康美丽的身材。