男生21天减肥食谱表格，让你健康减肥

当今社，越来越多的男性开始关注自己的身材和健康，尤其是减肥。许多男性认减肥是女性的事情，但事实上，减肥对于男性同样重要。减肥不仅可以让你拥有好的身材，还可以预防很多疾病，如高血压、糖尿病等。下面们就大家介绍一份21天男生减肥食谱表格，让你健康减肥。

　　第一周

　　周一：

早餐：一碗燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

周二：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

周三：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

　　晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

周四：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

　　晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

　　周五：

早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

　　晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　周六：

早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

　　周日：

早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　第二周

　　周一：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

　　周二：

早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　周三：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

　　晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

周四：

早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

周五：

早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　周六：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

　　周日：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

　　第三周

周一：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯奶。

　　晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

周二：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

　　周三：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

　　晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

　　周四：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

　　晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　周五：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

　　午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份蔬菜炒猪肉，一碗米饭。

周六：

　　早餐：一份全麦面，一份煮鸡蛋，一份水果。

　　午餐：一份鱼肉沙拉，一杯奶。

晚餐：一份蔬菜炒鸡肉，一碗米饭。

周日：

　　早餐：一份燕麦粥，一杯牛奶，一份水果。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯奶。

　　晚餐：一份蔬菜炒牛肉，一碗米饭。

　　以上是男生21天减肥食谱表格，其中含了丰富的蛋白质和蔬菜，可以满足男性减肥期间的营养需求。当然，除了饮食上的注，男性减肥期间还需要注动和休息，才取得好的效果。希望这份减肥食谱够帮助到需要减肥的男性，让你健康的基础上成功减肥。