自己动手做减肥餐，轻松瘦身！

　　随着生活水平的提高，人的饮食习惯也越来越不健康，导致很多人出现了肥胖的问题。肥胖不仅影响外貌，还引发一系列的健康问题。因此，越来越多的人开始关注减肥问题。减肥不一定要去健身房，自己动手做减肥餐也是一种不错的选择。下面，就来介绍一下自己动手做减肥餐的法。

一、了解减肥餐的原则

　　在制定减肥餐之前，我需要了解减肥餐的原则。减肥餐的原则是低量、低脂肪、高纤维、高蛋白。样的餐食可以让我的身体摄入足够的营养，同时又不加过多的量和脂肪，达到减肥的效果。

二、选择适合自己的食材

　　在制定减肥餐的时候，我需要选择适合自己的食材。首先，我需要选择低量的食材，如叶菜、水果、瘦肉等。其次，我需要选择低脂肪的食材，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。最后，我需要选择高纤维的食材，如全麦面包、燕麦片、菜等。样的食材可以让我的身体摄入足够的营养，同时又不加过多的量和脂肪，达到减肥的效果。

三、合理搭配食材

　　在制定减肥餐的时候，我需要合理搭配食材。一般来说，我可以选择一份主食、一份菜、一份肉类或豆类。主食可以选择全麦面包、燕麦片、米饭等；菜可以选择叶菜、胡萝卜、西兰花等；肉类或豆类可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。样的搭配可以让我的身体摄入足够的营养，同时又不加过多的量和脂肪，达到减肥的效果。

四、控制食量

　　在制定减肥餐的时候，我需要控制食量。一般来说，我可以选择小碗、小勺、小叉等小型餐具，样可以让我的大脑误以为我吃了很多，从而减少进食量。此外，我还可以控制食物的烹饪式，如选择清蒸、烤、煮等式，减少油腻的食物，达到减肥的效果。

五、适当运动

在制定减肥餐的时候，我需要适当运动。运动可以消耗身体的量，达到减肥的效果。一般来说，我可以选择跑、快走、泳等有氧运动，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，就可以达到减肥的效果。