哈佛大学教授28天减肥食谱：科学健康的瘦身之道

　　随着现代生活水平的提高，越越多的开始关注自己的身材和健康。而减肥成为了许多的共同目标。然而，市面上的减肥方法五花八门，让眼花缭乱。今天，我们将介绍一种科学、健康的减肥方法：哈佛大学教授28天减肥食谱。

哈佛大学教授28天减肥食谱是美国哈佛大学营养学教授Walter Willett博士领的研究小组所研发的www.。这个研究小组通过长期的实验和研究，总结出了一套科学的减肥饮食方案。

　　这个减肥食谱主要是以低脂、低糖、高蛋白质的食材为主，可以让在28天内减掉5-10公斤的体重。下面是具体的食谱：

早餐：

　　1.燕麦：用杯燕麦片加上一杯脱脂牛奶或者豆奶，加上一些水煮熟即可。可以根据个口味添加一些蜂蜜或者水果欢迎www.。

　　2.鸡蛋三明治：用一个全麦面包片，加上一个鸡蛋和一片低脂奶酪，烤一下即可。

　　3.水果沙拉：将一些水果切成小块，混合在一起即可。可以加一些脱脂酸奶或者蜂蜜。

午餐：

　　1.鸡胸沙拉：用一些生菜、茄、黄瓜等蔬菜，加上一个煮熟的鸡胸，淋上一些柠檬汁和橄榄油即可。

　　2.鱼汤：用一些鱼、洋葱、胡萝卜等食材煮成汤，可以添加一些调味料。

3.蔬菜炒饭：用一些米饭和蔬菜炒在一起，可以加上一些鸡或者虾仁。

晚餐：

　　1.烤鸡胸：用一个鸡胸切成小块，加上一些调味料，烤一下即可。

2.烤鱼：用一些鱼切成小块，加上一些调味料，烤一下即可。

　　3.蔬菜沙拉：用一些生菜、茄、黄瓜等蔬菜，淋上一些柠檬汁和橄榄油即可。

　　这个减肥食谱不仅可以让减掉体重，还可以保身体的健康。其中，低脂、低糖的食材可以减少体的脂肪和糖分的摄入，而高蛋白质的食材可以增加体的饱腹感，让得更少。此外，这个减肥食谱还可以保体摄入足够的营养素，避免因为减肥而致的营养不良。