30天减肥餐食谱

目录：

第一周

早餐：燕麦或全麦面包、一杯脱脂牛奶或豆浆、一份水果（苹果、香蕉、橙等）。

午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、洋葱等）、一份糙米饭。

晚餐：一份鲑鱼、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

第二周

早餐：一份煮鸡、一份全麦面包、一份水果、一杯脱脂牛奶或豆浆。

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

晚餐：一份鲑鱼、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

　　第三周

早餐：一份煮鸡、一份全麦面包、一份水果、一杯脱脂牛奶或豆浆。

午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

　　晚餐：一份烤牛肉、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

第四周

　　早餐：一份煮鸡、一份全麦面包、一份水果、一杯脱脂牛奶或豆浆www.。

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

晚餐：一份烤鱼、一份烤蔬菜、一份糙米饭。

温馨提示：

　　1.每天保持喝足够水，建议每天喝2-3升水。

2.每天吃5份水果和蔬菜，保证摄入足够维生素和纤维素。

3.控制食盐和油摄入量，建议每天食盐不超过6克，油不超过25克。

　　4.每天保持适量运，建议每天至少30分钟有氧运。

总结：

以上是一份30天减肥餐食谱，希对大家减肥有所帮助。减肥并不是一件易事情，需坚持和毅力。除控制饮食，还保持适量运和良好生活习惯。希大家能够坚持下去，达到自理想身材第~一~减~肥~网。