小孩减肥餐怎么做

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　　随着现代生活方式的改变，越来越多的孩子出现了肥胖问题qVpK。肥胖不仅会影响孩子的身健康，还会影响孩子的自尊心和社能力。因此，对于肥胖的孩子来说，减肥是非常必要的。

　　但是，孩子的身比成人更娇嫩，要更加谨慎的减肥方法。下面，我们就来介绍一下小孩减肥餐怎么做。

一、合理安排三餐

　　小孩减肥餐的第一步是合理安排三餐。孩子要吃早餐、午餐和晚餐，每餐都要摄入足够的营养欢迎www.。但是，要注意的是，不要让孩子吃太多，以免摄入过多的热量。

　　早餐可以吃一些谷类食品，如麦片、面包、馒头等，搭配一些蛋白质食品，如牛奶、鸡蛋等。午餐可以吃一些蔬菜、水果和瘦肉，如鸡肉、鱼肉等。晚餐可以吃一些清淡的食品，如蔬菜汤、米饭等。

二、控制食物的热量

　　小孩减肥餐的第二步是控制食物的热量。孩子的食物热量应该控制在每天1000-1500卡间。这样可以保证孩子摄入足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。

为了控制食物的热量，可以采用以下方法：

　　1. 减少高热量食品的摄入，如油炸食品、糖果、巧克力等。

　　2. 增加低热量食品的摄入，如水果、蔬菜等。

　　3. 控制食物的分量，每次吃饭不要吃太多。

三、增加运动量

　　小孩减肥餐的第三步是增加运动量。运动可以帮助孩子消耗多余的热量，加速减肥的效果。孩子可以选择一些适合自己的运动方式，如游泳、跑步、跳绳等。

为了增加运动量，可以采用以下方法：

　　1. 每天安排一定的运动时间，如每天早上或晚上30分。

　　2. 鼓励孩子参加育活动，如篮球、足球等。

　　3. 周末可以带孩子户外运动，如爬、骑车等。

四、注意饮食习惯

　　小孩减肥餐的第四步是注意饮食习惯。孩子的饮食习惯对于减肥非常重要www.。如果孩子的饮食习惯不良，即使控制了食物的热量，也难以达到减肥的效果。

为了养成良好的饮食习惯，可以采用以下方法：

　　1. 定时进餐，不要乱吃零食。

　　2. 吃饭时不要分心，不要看视或玩手。

　　3. 增加水果和蔬菜的摄入量。

4. 少吃高热量的食品，如油炸食品、糖果等。