酸奶沙拉减肥餐

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　　随现代人生活水平的提高，越来越多的人开始注重饮食健康，尤其是减肥。而酸奶沙拉减肥餐成为了越来越多人的选择。酸奶沙拉减肥餐不仅营养丰富，而且低卡里，适合减肥人士食用。

一、酸奶的减肥功效

　　酸奶是一种含有益生菌的乳制品，能够帮助肠道消化吸，增强免力。此外，酸奶还含有丰富的蛋白质和钙质，能够满足人体所需的营养成分。而且，酸奶中的乳酸菌能够抑制人体内的脂肪吸，进脂肪的分解，从而起到减肥的作用www.。

二、沙拉的减肥功效

　　沙拉是一种低卡里的食物，适合减肥人士食用。沙拉中的蔬菜和水果富含纤维素，能够增加饱腹感，减少进食量。此外，沙拉中的蔬菜和水果还含有丰富的维生素和矿物质，能够满足人体所需的营养成分。

三、酸奶沙拉的制作方法

　　1. 酸奶沙拉材料：生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶、盐、黑胡椒粉、橄榄油。

　　2. 制作方法：

　　（1）生菜、番茄、黄瓜洗净切成适当大的块状CLU。

　　（2）鸡蛋煮熟，切成适当大的块状。

　　（3）酸奶、盐、黑胡椒粉、橄榄油混合在一起，制成酸奶沙拉酱。

　　（4）生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋放入一个大碗中，倒入酸奶沙拉酱，搅拌均匀即可。

四、酸奶沙拉的营养成分

酸奶沙拉的营养成分非常丰富，每100克酸奶沙拉的营养成分如下表所示：

营养成分含量（每100克）

　　热量55千卡

　　蛋白质3.7克

　　脂肪2.6克

碳水化合物5.2克

纤维素1.5克

　　钙79毫克

　　158毫克

　　维生素C13毫克

五、酸奶沙拉的减肥效果

　　酸奶沙拉是一种低卡里的食物，每100克酸奶沙拉的热量仅为55千卡，适合减肥人士食用。此外，酸奶沙拉中的蔬菜和水果含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，减少进食量。而且，酸奶中的乳酸菌能够抑制人体内的脂肪吸，进脂肪的分解，从而起到减肥的作用。

六、酸奶沙拉的适宜人群

　　酸奶沙拉适宜于以下人群食用：

　　1.减肥人士：酸奶沙拉是一种低卡里的食物，适合减肥人士食用。

2.肠胃不适人士：酸奶中的乳酸菌能够帮助肠道消化吸，进肠道健康，适合肠胃不适人士食用。

　　3.缺钙人士：酸奶中含有丰富的钙质，能够满足人体所需的营养成分，适合缺钙人士食用。

七、酸奶沙拉的注意事项

　　1.酸奶沙拉不宜过量食用，以免引起肠胃不适www.。

　　2.酸奶沙拉中的鸡蛋不宜生吃，以免感染细菌。

　　3.酸奶沙拉中的盐和橄榄油要适量，以免摄入过多的和脂肪。

4.酸奶沙拉中的蔬菜和水果要新，以保其营养价值。