哺乳期减肥食谱不减奶：如何科学安全地瘦身？

1. 合理制饮食量

　　哺乳期需要额外的能量和营养，因此不能过度节食。但是，过多的饮食摄入会导致体重加。因此，妈妈需要合理制饮食量，保证日的热量摄入在2000卡左右。可以通过制主食和蛋白质的摄入量来实现第.一.减.肥.网。

2. 加蔬果摄入量

　　蔬果富含纤维和维生素，可以帮助妈妈制体重，同时保证足够的营养供给。建议天摄入5份以上的蔬果，可以选择彩艳的果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿、果、橙子等。

3. 选择低脂肪、低糖食

　　哺乳期减肥食谱中，应尽量选择低脂肪、低糖食。可以选择瘦肉、类、豆类等富含蛋白质的食，同时减少糖类和脂肪的摄入量。例如，可以选择糙米、全麦面包、酸奶等低糖、低脂肪的食。

4. 多喝

多喝可以帮助妈妈排出体内多余的分，同时促进新陈代谢，有助于减肥。建议天喝8~10杯，可以搭配喝一些茶，如绿茶、普洱茶等。

5. 合理安排餐次

　　哺乳期的妈妈需要保证天三餐加上两次小食，不要过度饥饿或暴饮暴食。可以合理安排餐次，例如早餐可以吃一些高纤维的食，如燕麦、全麦面包等；午餐可以吃一些富含蛋白质的食，如肉、瘦肉等；晚餐可以选择一些低热量的食，如蔬菜拉、鸡蛋羹等。

6. 合理运动

　　哺乳期的妈妈可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以加身体的代谢率，有助于减肥。但是，运动时要注意不要过度疲劳，以免影响母乳的分泌。