职场人士必备的工作减肥食谱

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　　随着现代社会节奏的加快，越越多的职场人士开始注意到自己的身材问题。但在忙碌的工作中，很多人往往抽不出时间去健身房或者进行其他运动方式。因此，饮食控制成为了减肥的重要手段之一。本文为大家介绍一些适合职场人士的工作减肥食谱，帮助大家在工作中轻松减肥。

一、早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提必要的营养和能量。于职场人士说，早餐应该简单易做，但又要健康营养。以下是几款适合工作减肥的早餐食谱：

　　1.燕麦粥

　　燕麦粥是一款简单易做的早餐，它富含膳食纤维和蛋白质，能够提长时间的饱腹感。燕麦片和水混合煮沸，加入适量的牛奶和蜂蜜调味即可。

　　2.香蕉酸奶

香蕉酸奶是一款富含钾元素的早餐，能够帮助身体排出多余的水分，减少水肿。香蕉和酸奶放入搅拌机中搅拌均匀即可。

　　3.全麦面包夹鸡蛋

　　全麦面包夹鸡蛋是一款简单美味的早餐，它富含蛋白质和碳水化合物，能够提身体所需的能量和营养。全麦面包和鸡蛋一起煎熟即可。

二、午餐

午餐是一天中能量和营养摄入的重要时段，它能够为身体提所需的能量和营养。以下是几款适合工作减肥的午餐食谱：

1.蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉是一款富含膳食纤维和维生素的午餐，能够帮助身体消化和吸收。生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜切成小块，加入适量的沙拉酱即可。

　　2.鸡胸肉糙米

鸡胸肉糙米是一款富含蛋白质和碳水化合物的午餐，能够提身体所需的能量和营养。鸡胸肉切成小块，油煎熟，上糙米即可。

3.豆腐蔬菜汤

　　豆腐蔬菜汤是一款富含蛋白质和膳食纤维的午餐，能够帮助身体消化和吸收。豆腐、胡萝卜、西红柿等蔬菜切成小块，加入适量的清水煮沸即可。

三、晚餐

　　晚餐是一天中最容易吸收的一餐，因此应该尽量控制热量和脂肪的摄入量。以下是几款适合工作减肥的晚餐食谱：

　　1.蒸鱼蔬菜

　　蒸鱼蔬菜是一款富含蛋白质和膳食纤维的晚餐，能够帮助身体消化和吸收。鱼肉和蔬菜一起蒸熟即可。

2.蔬菜糙米

蔬菜糙米是一款富含膳食纤维和碳水化合物的晚餐，能够提身体所需的能量和营养。蔬菜切成小块，油熟，上糙米即可。

3.豆腐汤

　　豆腐汤是一款富含蛋白质和膳食纤维的晚餐，能够帮助身体消化和吸收。豆腐和蔬菜一起煮沸即可。

　　结：

以上是几款适合工作减肥的食谱，它们简单易做，营养丰富，能够满足职场人士的需求。但是，减肥并不是一朝一夕的事情，需要长时间的坚持和努力。因此，希望大家在饮食控制的同时，也要注意加强运动和休，才能达到更好的减肥效果。