减肥水果晚餐说说

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随着生活水平的提高，人们的饮食已从简单的吃饱为主转变为追求营养健康的饮食方式第~一~减~肥~网。而减肥一直是女性朋友们非常关的话题，尤其是晚餐的选择更是需要特别注意。今天，我们来说说减肥水果晚餐。

一、水果的减肥效果

　　水果是一种天然的减肥食品，它们富含维生素、矿物质、纤维素等营养成，可以帮助身体排毒、调肠胃、增强免疫力等。同时，水果的热量非常低，不会给身体带来过多的热量负担，可以帮助减少热量的摄入，达到减肥的效果。

二、水果的选择

　　虽然水果是一种天然的减肥食品，但是不同的水果的营养成和热量是不同的，因此在选择水果时需要注意以下几点：

　　1、选择低糖水果

　　水果中含糖量较高的有香蕉、葡萄、菠萝等，这些水果虽然营养价值较高，但是热量比较高，容易导致热量过剩。因此，减肥期间应该选择低糖水果，如苹果、梨、柚、草莓等。

　　2、选择高纤维水果

　　高纤维水果可以帮助消化、促进肠道蠕动，有助于减肥。如草莓、猕猴桃、桃等www.。

　　3、选择低热量水果

低热量水果可以帮助减少热量的摄入，如西瓜、葡萄柚、柠檬等。

三、水果的搭配

　　在减肥水果晚餐中，水果的搭配非常重要。一来说，可以选择两种或以上的水果进行搭配，以达到更好的减肥效果。

　　1、苹果+柠檬

　　苹果富含果胶，可以帮助消化，柠檬则可以促进身体代谢，速燃脂，两者搭配可以帮助减肥。

　　2、草莓+葡萄柚

　　草莓富含维生素C和纤维素，可以帮助消化，葡萄柚则可以促进脂肪代谢，两者搭配可以帮助减肥。

　　3、西瓜+柚

　　西瓜富含水和矿物质，可以帮助排毒，柚则可以促进脂肪代谢，两者搭配可以帮助减肥。

四、减肥水果晚餐的注意事项

1、不要过量

　　虽然水果热量低，但是不能过量摄入。一来说，每天摄入的水果量不应超过500克。

2、不要空腹吃

空腹吃水果容易导致胃酸过多，影响消化。因此，最好在饭30钟到1小时之间吃水果。

　　3、不要代替正餐

　　减肥水果晚餐不应代替正餐，否则容易导致营养不均衡，影响身体健康。

　　总之，减肥水果晚餐是一种健康有效的减肥方法，但是在选择水果和搭配时需要注意，不要过量摄入，不要代替正餐。希望大家能够通过正确的减肥方法，拥有一个健康美丽的身体！