减肥大全
快速减肥食谱 2周瘦5斤
减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥,最好的方法就是制定一套减肥食谱,只要一日三餐都遵循这个食谱来吃,体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱,只要坚持2周,瘦4、5斤不是问题。
周一
早餐:
统一无糖高纤豆浆 /148卡,吻仔鱼饭团 /229卡,和风海藻莎拉 /47卡
午餐:
综合鲜果盒 /80卡 ,红烧牛肉饭 /450卡
晚餐:
统一无糖高纤豆浆 /148卡 ,阳光番茄莎拉 /122卡
总热量:1224卡
周二
爱之味纯浓燕麦(天然原味) /163卡,龙虾沙拉夹心饭团 /214卡,阳光番茄沙拉 /122卡
新竹肉燥米粉 /365卡,四季鲜果盒 /74卡
统一瑞穗零脂肪牛奶 /99卡 ,和风海藻沙拉 /47卡
总热量:1084卡
周三
早餐
统一无糖高纤豆浆 /148卡,和风海藻沙拉 /47卡,京都豆皮寿司 /287卡
拿波里肉酱义大利面 /492.2卡,综合鲜果盒 /80卡
统一瑞穗零脂肪鲜乳 /99卡,和风海藻沙拉 /47卡
总热量1200.2卡
周四
统一无糖高纤豆浆 /148卡,牛奶燕麦杂粮面包 /250卡
包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜 /599卡,珍珠芭乐切盘 /55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡
总热量1169卡
周五
统一无糖高纤豆浆 /148卡 ,Fami火腿手卷寿司 /252卡
炸鸡排便当 /597卡,综合水果切盘 /55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡
总热量1169卡
周六
统一无糖高纤豆浆 /148卡,鲔鱼三角饭团 /211.4卡
极品猪柳便当 /541卡,熏鸡生菜沙拉 /160卡
光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡,主厨生菜沙拉 /275卡
总热量1442.1卡
周日
统一无糖高纤豆浆 /148卡,肉松三角饭团 /210.9卡
中华特级麻凉面 /274卡,主厨生菜沙拉 /275卡
光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡,熏鸡生菜沙拉 /160卡
营养师Check 营养师表示,减重达人的建议虽健康,热量也控制在1500卡以下,但晚上只喝鲜乳与沙拉,一般人较难长期做到,此时可能更无法克制美时诱惑,建议可将午餐热量改为500卡,晚餐则增为500卡,降低饥饿感,才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。
问题检视: Check 1. 水果 200卡换算成份量约为3份水果,可降低为2份,并分散于下午与晚餐间食用,提高饱足感。
Check 2. 蔬菜 生菜沙拉固然健康,但没有调味,长期食用容易厌烦排斥,建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉,几乎没有单卖青绿色蔬菜,但外食族更应多吃,全家的包鲜料理多了此项选择,十分贴心。
Check 3. 饮料 豆浆有益健康,但是高尿酸患者不宜,可改喝牛奶代替,零卡可乐虽无热量,但因草酸易影响体内钙吸收,应避免饮用。
也顺便提醒大家一些事
一 【统一无糖高纤豆浆 /148卡】 不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以
二 【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】 再这样下去,身体还没瘦下来之前,胸部大概也快没了 减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了~
三 有些人身边可能不大能遇的到莱尔富,或是全家(小7应该遍布全台湾) 所以可以参考上面的食物类型,注意热量别差太多,一样可以不用限定要在哪间超商买。
四 还是要提醒大家,记得多喝水!无糖茶也可以,水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔! 也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!
五 请按时排便,减重期间没有按时排便者,要瘦下来真的是比国父革命还难!
六 怕更改成低糖豆浆&全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家 可以视情况更改菜单,另外,因为这菜单提供的热量很低,有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少,然后再去作调整,1500卡不是每个人都适用的喔!
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