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一套减肥食谱,循环吃两个周期,便可轻松减重10斤
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:40:05
责编:专业减肥顾问
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减肥成功的百分之七十靠饮食,所以想要变瘦变美,好的减肥餐是必不可少的。这次推荐一套颠覆眼球的减肥餐,既能吃的丰富还能快速瘦身。
减肥餐的一个周期是十天,严格遵守两个周期便能减重10斤。
第1-3天(三餐单一主食,晚餐吃主食和蔬菜)
早餐:红豆薏仁粥+鸡蛋+生菜+西蓝花+桃子
午餐:半碗米饭+香菇蒸鸡腿+芹菜
晚餐:半碗米饭+溜白菜+黄瓜拌木耳
第4-5天(三餐单一主食,晚餐吃肉类和蔬菜)
早餐:牛奶麦片+西红柿
午餐:半碗米饭+蒸鱼+清炒芦笋
晚餐:白灼鸡片+生菜+海带+圆白菜
第6-8天(三餐单一主食,晚餐只吃蔬菜)
早餐:全麦面包+水煮虾+西蓝花+苹果
午餐:糙米饭+牛排+蘑菇
晚餐:西红柿+圆白菜+圆葱+魔芋
第9-10天(三餐单一主食,晚餐不吃)
早餐:杂米粥+鸡蛋+蘑菇+葡萄
午餐:红薯+甘蓝+虾仁
食用减肥套餐的注意事项:
1.尽量吃粗粮,如果不喜粗粮可以将细粮和粗粮混合食用。
2.吃饭的顺序是蔬菜--肉类--主食。
3.饮食间隔出现饥饿可以吃水果减轻空腹感。
4.减肥期间只能喝水、黑咖啡和茶水等,不能喝饮料。
5.每天三餐饮食,晚餐的最晚时间是19点。
6.饮食要细嚼慢咽,每顿饭应该吃15分钟左右。
7.减肥餐中的食物可以同类更换,但是每一餐都要保证有大量的蔬菜。
8.每一餐最多吃八分饱,晚餐吃七分饱就好。
减肥是一个持续的过程,只要能坚持就一定会有所收获。按照以上减肥套餐食用两个周期,就会遇见理想中的自己。
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