适合晚上吃的减肥食谱有哪些

适合晚上吃的减肥食谱有哪些？随着生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象，不仅不利于身体健康，而且还有可能会引起肥胖，让人们烦恼不已。而对于需要减肥的人来说，平时要控制饮食，尤其是晚餐不可以为所欲为，那么，适合晚上吃的减肥食谱有哪些？下面给大家推荐几道适合晚餐的减肥食谱。

适合晚上吃的减肥食谱

1、杂果燕麦饭：燕麦属于一种非常不错的高纤维、高蛋白、高碳水化合物，可降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效。

材料：小油粘米、杂果燕麦。

做法：先将米洗净，浸泡。将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

2、南瓜玉米粥：玉米热量低，高纤维素，且属于一种粗粮。其中的纤维素可有效的刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可起到缓解便秘的作用，并能排出体内毒素，对减肥有帮助。

材料：南瓜、小米面、粘玉米粒。

做法：首先，玉米粒解冻，准备小米面适量。小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟。倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

3、乳香茄汁虾：虾是一种高蛋白低脂肪的食物，其中富含大量的锌、硒等矿物质，这些有效物质可帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积，对减肥有积极作用。

材料：草虾、圣女果、蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。

做法：首先将草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。

以上为大家介绍了三款适合晚上吃的减肥食谱，大家可以试一下。除此之外，减肥者平时要注意控制总热量摄入，而且还要配合多进行运动。要做到早睡早起，起居有常，不可以经常熬夜，也不能吃太多热量高的食物等，这样才有利于减肥成功。