如何做减肥食谱呢？

很多朋友在减肥一事上花费了大量的精力与时间，为的是拥有好的身材。而饮食方面在减肥过程当中是非常重要的因素，如果我们合理按排自己的饮食搭配，想不瘦都难。那么，如何做减肥食谱呢？

想要减肥成功，除了进行适量的体育锻炼之外，一日三餐必不可少，合理的按排三餐之外的小食，也是非常重要的，我们都知道零食会让我们变胖，但如果选择低脂的零食，还会有助于减肥哦。下文我们先来介绍一下如何做减肥食谱当中的一日三餐。有需求的朋友可以通过下文来学习一下。

早餐：早上可以煮一锅小米粥，一碗小米粥搭配两片粗粮馒头或者一个苹果、乌龙茶。水果还可以选择两个香蕉和一杯黑咖啡；一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。

午餐：一个生的西红柿与鸡蛋三明治搭配，再冲一杯热的绿茶一起食用。或将绿叶蔬菜用水煮熟后与低脂沙拉拌匀，再配一杯红茶；或者选择用金枪鱼做成三明治，配一杯绿茶或白水。

晚餐：选择猪瘦肉，配一碗清汤；或水煮蔬菜，另加半碗米饭。也可以选择一些低糖的水果当作晚餐。比如苹果、香蕉等。另外，晚餐还可以用汤做为主要内容，推荐大家可以做海鲜类的汤食，比如深海鱼类或深海虾，都适合在减肥期间经常食用，可以为身体提供一定的营养，也能避免热量超标。

两餐之间的零食：两餐之间的零食大家可以选择低脂的酸奶，有一定的饱腹感。当你每餐吃到七分饱后，一般二小时会有轻微的饥饿感，此时喝一杯低脂酸奶有助于健康，也不会变胖，还可以搭配适量的坚果，提升口感，也非常方便，适合减肥的上班族。