生酮减肥食谱21天都吃什么

现如今，扬名立万的各种各样瘦身法可谓是不计其数，但是减肥者一定要注意，并非所有瘦身法都合适你，选择自身合适的瘦身法才可以做到减肥的目地，生酮减肥是近期比较受欢迎的一种饮食减肥法，坚持21天可以达到比较不错的减肥效果。那么，生酮减肥食谱21天都吃什么呢？一起来看下面的介绍。

生酮减肥食谱21天都吃什么

生酮饮食21天食谱，通常指的是饮食结构中碳水化合物含量少，在日常生活中的食物中主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、鱼、虾等。具体不可一概而论，大家可以根据自己的喜好来制定食谱，比如减肥者可以早餐喝250mL牛奶，然后再吃50g面包，午餐时可以吃100g馒头，也可以吃些面条、米饭，然后再再加100g瘦肉、鱼、虾、蛋清、蔬菜，晚餐时适当吃些面、粥，但是一定要注意控制好摄入量，通常而言，这种饮食结构由于碳水化合物进量比较少，机体可以利用脂肪来供能，以达到生酮减肥的目的。

需要提醒大家的是，对于正常人而言并不建议经常使用这种饮食方案来达到减肥的目的，尤其对于肾功能障碍的患者来说，再就是肝脏功能不是很好的肥胖者而言，更不可以用这种方法来减肥。最主要的原因就是蛋白质过高对肾脏造成的负荷大，如果肝功能本身有障碍的情况下，脂肪分解过多，酮体很难代谢完，容易造成酮症、低血糖等反应。而且长期生酮饮食的危害也很大，主要包括尿频和便秘、头晕无力、抽搐心悸、口臭、脱发和腹泻以及会引起肾结石等。

生酮减肥食谱21天都吃什么？以上就是关于这个问题的详细介绍，其实减肥没有捷径可走，真正想要瘦下来，只有六个字：管住嘴、多锻炼！减肥者应该做到平衡每日的热量摄入，然后再通过锻炼才能消耗体内多余的脂肪，真正起到减肥的效果。