健康瘦身减肥食谱都有哪些推荐呢？

我们都知道减肥离不开科学的饮食搭配，所以很多人在减肥初期时都会在意自己的饮食。相对于健康饮食搭配，节食是最不健康的减肥方式，而健康的饮食离不开低脂食材的搭配。那么，健康瘦身减肥食谱都有哪些推荐呢？

想减肥更快更有效，就离不开科学的饮食搭配，很多食材自身有着自己的热量，在减肥期间需要选择低热量的食材，但同时又需要保证营养充分，下面我们就来介绍一下健康瘦身减肥食谱，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下

1健康瘦身减肥食谱的原则：

我们建议一天要吃三餐，这不仅是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常运转与健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%。如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

2健康瘦身减肥食谱吃什么？

早餐——牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

午餐——豆腐脑+苹果。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

晚餐——晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。作为晚餐也是非常不错的选择。