减肥大全
10个胖子9个虚 3天减肥食谱击退虚胖
其实解决虚胖这件事一点都不困难,只要用对方法即可,但是我们还是要先认清自己是虚胖还是真胖,千万不能盲目减肥,这样反而会适得其反,下面就教大家虚胖体质怎么减肥!
引起虚胖的原因:
虚胖有很大原因是因为身体不好,身体处于亚健康状态,是最常见的主流病症之一,虚胖的人多半有吃盐过多而引起的水肿症状。
人体所造成的虚有4种:阴虚,血虚,阳虚,气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。而肥胖本身就是阳虚导致的其中一个问题。
体虚会导致人体的新陈代谢减慢,机体活力大量减弱,从而消耗营养的能力也大量的减低导致营养不良,因此,营养不良会不能消耗掉堆积在体内的垃圾,从而形成了虚胖。
如果你有一下特征,证明你真的是虚胖体质!
虚胖的特征
1、脸色偏白或带青。
2、讲话虚弱无力,怕冷,多汗,多谈。
3、食量不大,东西吃得并不多,身体容易疲累。
4、手脚容易肿胀,下蹲时,觉得小腿肿胀感强烈。
5、与上半身比较,下半身更肥胖点。
6、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
7、解出的尿液颜色清淡。
8、夜间尿多,经常多梦。
虚胖体质怎么减肥
虚胖的人在饮食方面要注重清淡、少吃盐、少吃油炸性食物,多摄取一些利尿、消肿的天然性食物,比如:冬瓜、赤豆、莲藕等。
还要注意的是体质较弱的虚胖者,经常多吃一些强肾健脾,要注意食补,让气血运行畅通的温补型补品。
虚胖怎么减肥?营养餐辅助减肥
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯。
午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯。
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗。
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯。
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭。
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒。
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗。
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个。
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯。
饮食小提示
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。
香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。
橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。(参考网站:三九养生堂)
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